深蹲時膝蓋是否該超過腳尖呢？

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🔸膝蓋不可超過腳尖？🔸

以往大眾對於深蹲的觀念即是膝蓋不可超過腳尖，
這個觀念在現今看來，僅僅是因為許多人深蹲姿勢不良，經常先移動腳踝，導致膝蓋往前移，
而膝蓋優先前移的方法導致身體重心轉移到前腳掌，造成膝關節負擔大而導致受傷風險❎

且許多人的先天肢段比例（大腿骨長度）、關節角度等等不同，若過度抑制膝蓋不超過腳尖，最終將使負重的上半身不得以往前傾，導致身體重心偏移，下背負擔大。

所以，在深蹲時，我們要注意的是臀部與踝關節的關係，而非一直將注意力放在膝蓋上。

🔸臀優先啟動，非先啟動膝🔸
深蹲時，先啟動臀而非膝蓋，不僅抑制膝蓋提早向前移動，也使身體的後側鏈參與、保持身體重心於雙腳間。

下蹲時，臀與膝皆需啟動一同分擔重量，深蹲時挺直胸部及保持身體重心的平衡，既不會對膝關節、下背造成負擔，後側鏈也會有參與💪

最後，猴子教練想說：深蹲時，膝蓋是可以向前移動的，而是否造成負擔的問題在於膝蓋向前的時機是否正確！大家一起正確的深蹲吧✨

圖文設計｜@joyyy.xie
總編輯｜@mmonkey_coach @joyyy.xie
參考資料｜The Squat Bible. chapter 11

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