減肥前快先了解👉每日熱量總消耗 (TDEE)

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即刻體能

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TDEE包含了BMR、NEAT、TEF、EAT。

🚩基礎代謝率（basal metabolic rate, BMR）
人體維持維持生命現象所需的最低熱量需求。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸、心跳、腺體分泌、臟器活動等等。

🚩非運動消耗熱量（non-exercise activity thermogenesis, NEAT）
除了每天的運動訓練以外的身體活動熱量消耗，如走路上學、上下樓梯、做家事等等。

🚩食物熱效應（thermic effect of feeding, TEF）
攝取食物時消化吸收所需的熱量。

🚩運動消耗熱量（exercise activity thermogenesis, EAT）
運動與運動後所消耗的熱量。

🐵猴子教練說：減脂時不盲目追求任何的極端飲食方法，最重要還是攝入少於TDEE以創造熱量赤字和增加日常活動達到減脂效果！

另外，想知道怎麼計算自己的TDEE嗎？
下週猴子教練再說給你聽🙈

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